Menstruasi sering kali datang dengan “paket lengkap”: nyeri perut, sakit pinggang, mood swing, dan rasa lelah yang nggak habis-habis. Nah, apa yang kamu makan saat haid ternyata punya pengaruh besar terhadap rasa nyaman atau tersiksa yang kamu alami.
Jenis Asupan yang Wajib Dikurangi
1. Hindari Makanan Tinggi Sodium
Asupan berlebih garam bisa menyebabkan retensi air di bagian dalam tubuh, yang bisa memperparah rasa tidak nyaman saat haid. Mengurangi camilan asin adalah langkah yang tepat untuk menjaga kenyamanan.
2. Gula Berlebihan
Gula berlebih dapat memicu perubahan hormon, yang memperburuk perasaan gelisah. Parahnya lagi, kopi manis juga penuh dengan zat yang bisa memicu stres pada pencernaan, mengganggu fungsi tubuh selama datang bulan.
3. Minuman Berkafein
Kafein memang mengusir kantuk, tapi ketika datang bulan, jumlah melebihi batas dapat menyebabkan gangguan tidur. Efek ini tentunya menurunkan KESEHATAN, terutama bagi wanita.
Jenis Asupan yang Penting Diprioritaskan
4. Bayam dan Brokoli
Brokoli penuh dengan magnesium, yang dibutuhkan saat menstruasi, karena zat besi yang terbuang perlu diperbarui. Memasukkan sayuran hijau secara rutin akan membantu KESEHATAN kamu.
5. Salmon
Ikan laut kaya akan lemak sehat yang mampu mengurangi nyeri haid. Zat ini juga mengatur mood sehingga kamu lebih tenang selama datang bulan. Plus, bagus juga buat KESEHATAN jantung kamu!
Keenam, Coklat Pahit
Cokelat pahit adalah makanan yang nikmat sekaligus menyehatkan untuk tubuh. Penuh dengan antioksidan, dark chocolate membantu mengurangi stres dan meningkatkan energi. Ingat, pilih yang mengandung minimal 70% kakao ya!
Ketujuh, Minuman Herbal
Seduhan herbal bisa jadi penenang yang efektif dalam membantu relaksasi. Senyawa dalam jahe bermanfaat sebagai penenang alami yang menenangkan tubuh. Plus, juga bagus untuk sistem pencernaan dan KESEHATAN lambung.
Penutup
Haid tidak harus jadi mimpi buruk. Bila kamu tahu menu yang baik, wanita bisa meningkatkan kenyamanan dan tetap menjaga KESEHATAN tubuh. Yuk, mulai lebih bijak dalam memilih apa yang kamu makan selama haid, dan rasakan perbedaannya sendiri!
